TOP 7 thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ tốt nhất hiện nay

Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ

Chất xơ cung cấp cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Nó có thể làm giảm cân, giảm lượng cholesterol máu hoặc giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định. Mặc dù vậy nhưng không phải ai cũng bổ sung đủ lượng chất xơ bằng khẩu phần ăn trong ngày. Thay vì ăn một chế độ ăn giàu chất xơ hơn, rất nhiều người tìm đến các loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Vậy có nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ không? Các loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ tốt nhất trên thị trường hiện nay là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé. 

1. Có nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ không?

Chất xơ là một loại carbohydrate xuất hiện tự nhiên trong trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ có rất nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm bình thường hóa chức năng ruột và ngăn ngừa táo bón. Thông thường, mọi người bổ sung chất xơ để giúp kiểm soát các vấn đề tiêu hóa nhất định. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước khi nó đi qua đường tiêu hóa, biến đổi thành một chất giống như gel giúp tiêu hóa chậm, đặc biệt hữu ích để điều trị tiêu chảy. Chất xơ không hòa tan làm mềm và bổ sung khối lượng lớn vào phân để phân dễ đi hơn, do đó có thể giúp giảm táo bón, cũng như ngăn ngừa bệnh trĩ nội hoặc bệnh trĩ ngoại và nứt kẽ hậu môn do đi ngoài phân cứng. Bổ sung đầy đủ chất xơ cũng rất quan trọng để duy trì nhu động ruột thường xuyên . Thực phẩm chất xơ làm no và có thể hữu ích cho việc giảm và duy trì cân nặng.

Ngoài ra, chất xơ giúp duy trì lượng đường trong máu và mức cholesterol tối ưu. Bổ sung đầy đủ chất xơ cũng có liên quan đến việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư, bệnh tim, tiểu đường và dị ứng thực phẩm. Mặc dù nguồn chất xơ rất dồi dào nhưng rất nhiều người không ăn đủ lượng chất xơ cho một ngày. Theo khuyến nghị, để có sức khỏe tối ưu nam giới trưởng thành nên bổ sung ít nhất 38 gam và phụ nữ nên bổ sung 25gr chất xơ mỗi ngày.

Con đường tốt nhất để bổ sung chất xơ là từ các thực phẩm nạp vào hằng ngày. Tuy nhiên đối với những người ăn uống thất thường, chế độ ăn ít rau củ quả thì khả năng bị thiếu chất xơ là rất cao. Đối với những trường hợp này chúng ta có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Bằng cách này bạn có thể đáp ứng nhu cầu chất xơ hằng ngày mà không cần phải thay đổi chế độ ăn uống. Bên cạnh đó mọi người cũng sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hoặc đầu hơi. Hầu hết các thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ được làm từ vỏ psyllium và có dạng viên nang , kẹo dẻo, viên nén hoặc viên nhai. Chính vì vậy nó rất thuận lợi cho người dùng và có thể sử dụng thường xuyên.

Chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể
Chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể

2. 7 loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ tốt nhất

2.1. Viên uống rau củ DHC

Viên uống rau củ DHC là một thực phẩm chức năng giúp bổ sung chất xơ và các vi chất cho cơ thể. Đây là một sản phẩm đến từ Nhật Bản và rất được tin dùng hiện nay. DHC được xem như một thương hiệu quốc dân của Nhật Bản, chuyên cung cấp các dòng sản phẩm từ thiên nhiên, đứng đầu về giá thành, tính năng và độ an toàn. 

2.1.1. Thành phần

Viên uống rau củ DHC được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên bao gồm:

  • Chiết xuất từ 32 loại rau củ được trồng hoàn toàn từ Nhật Bản.
  • Chứa hơn 1000 tỉ nấm men và vitamin E.
  • Chứa 4 loại lợi khuẩn acid lactic: Lactobacillus Kefiri P-IF, Lactobacillus Brevis, Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Lactis.

Với sự kết hợp của các thành phần trên, viên uống rau củ DHC mang đến nhiều lợi ích khi sử dụng, bao gồm:

  • Bổ sung đầy đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy lùi các căn bệnh như đầy hơi, táo bón.
  • Thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ điều trị các vấn đề nóng trong người, đẩy lùi mụn, nhiệt miệng và các vấn đề về da.
  • Giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch.
  • Vitamin E giúp làm sáng da, cải thiện làn da.

2.1.2. Liều lượng

Viên uống rau củ DHC hiện tại có 5 loại phân theo số lượng viên là gói 60 viên, gói 80 viên, gói 120 viên và gói 240 viên. Điều này giúp chúng ta dễ dàng lựa chọn tùy theo nhu cầu sử dụng. Liều lượng sử dụng sẽ khác nhau ở mỗi người, tuy nhiên có một số lưu ý chung như:

  • Liều lượng tối đa mỗi ngày là 4 viên.
  • Có thể uống sau bữa ăn, mỗi lần 2 viên.
  • Có thể bắt đầu với liều lượng ít, ngày 1-2 viên sau đó tăng dần lên.

2.1.3. Đối tượng sử dụng

  • Người có khả năng hấp thụ kém.
  • Người bận rộn, không có điều kiện để bổ sung đẩy chất xơ trong bữa ăn.
  • Những người thường xuyên bị đầy hơi, táo bón, hệ tiêu hóa kém.
  • Những người không ăn rau hoặc chỉ ăn được một số loại rau.
  • Người hay bị nóng trong người, nổi mụn, nhiệt miệng.

Viên uống rau củ DHC được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, khá an toàn và lành tính. Mặc dù vậy đối với những người có tiền sử dị ứng, phụ nữ có thai hoặc trẻ nhỏ nên được tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Viên uống rau củ DHC chứa thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên
Viên uống rau củ DHC chứa thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên

2.2. Bột hòa tan bổ sung chất xơ Kirkland Signature Optifiber 190

Kirkland Signature optifiber là sản phẩm bột hòa tan chất xơ đến từ Kirkland – một thương hiệu dược phẩm uy tín hàng đầu tại Mỹ được rất nhiều người ưa chuộng.

2.2.1. Thành phần

Optifiber, một chất xơ hòa tan tự nhiên. Bột chất xơ Optifiber có thể tan hoàn toàn trong mọi đồ uống không có gas và đồ ăn mềm. Chính vì vậy, đây là loại bột rất tiện dụng khi có thể pha trộn được với các loại đồ uống nóng hoặc lạnh như trà, cà phê, sữa,…Đặc biệt, bột hòa tan bổ sung chất xơ Kirkland signature optifiber không chứa hương vị, không chưa đường nên có thể thêm vào đồ ăn thức uống mà không làm biến đổi mùi vị của chúng.

2.2.2. Công dụng

  • Bổ sung đầy đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. 
  • Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón, đầy hơi, giúp người dùng ăn ngon miệng hơn, no lâu hơn.
  • Hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch, giảm lượng cholesterol máu, duy trì ổn định đường huyết.
  • Kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân.
  • Làm đẹp da, duy trì làn da sáng khỏe mịn màng.

2.2.3. Liều lượng

  • Hòa tan 2 thìa cà phê hoặc 1 thìa của optifiber mỗi lần sử dụng.
  • Từ 12 tuổi trở lên: Bổ sung không quá 5 khẩu phần mỗi ngày.
  • Từ 7-11 tuổi: Không quá 3 khẩu phần mỗi ngày.
  • Dưới 6 tuổi: tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Kirkland signature optifiber chứa chất xơ hòa tan tự nhiên
Kirkland signature optifiber chứa chất xơ hòa tan tự nhiên

2.3. Chất xơ hòa tan Vitan 1

Chất xơ hòa tan Vitan 1 là thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung chất xơ. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất tại Mỹ, có thành phần chính là chất xơ hòa tan Polydextrose. Dạng bột hòa tan giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng. Sản phẩm có thể sử dụng được cả ở người lớn và trẻ em

2.3.1. Công dụng

  • Cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
  • Hỗ trợ đường tiêu hóa, giảm táo bón: Chất xơ hòa tan Polydextrose làm tăng sự lên men của hệ vi sinh có lợi cho đường ruột, đặc biệt là Lactobacillus và bifidus. Nó còn còn tác dụng làm tăng khối lượng bã thải, kích thích nhu động ruột làm tăng sự bài tiết và đẩy lùi táo bón.
  • Giảm cholesterol máu: Polydextrose sẽ giúp hấp thu cholesterol trong lòng ruột và đào thải chúng ra ngoài. Chúng còn có tác dụng ngăn chặn tổng hợp cholesterol ở gan do đó làm giảm lượng cholesterol trong máu, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.
  • Ngăn ngừa béo phì và ổn định đường huyết.

2.3.2. Liều lượng

  • Người lớn: Uống ngày 1-4 lần, mỗi lần 1 gói và tối đa 35g/ngày.
  • Trẻ em từ 1-10 tuổi: Ngày uống 2 lần, mỗi lần nửa gói.
  • Trẻ em dưới 1 tuổi cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Vi-tan 1 chứa chất xơ hòa tan Polydextrose.
Vi-tan 1 chứa chất xơ hòa tan Polydextrose.

2.4. Viên uống  Kirkland Fiber Capsules

Sản phẩm tiếp theo trong bài viết là sản phẩm thứ hai đến từ thương hiệu Kirkland. Đây là sản phẩm kết hợp từ các nguyên liệu có nguồn gốc tự nhiên kết hợp với các công nghệ sản xuất hiện đại, đảm bảo mang lại hiệu quả cao cho người sử dụng.

2.4.1. Thành phần và công dụng

Viên uống với thành phần Psyllium, là dạng chất xơ chiết xuất từ vỏ cây mã đề có rất nhiều công dụng đối với cơ thể. Một số công dụng có thể kể ra như.

Ổn định hệ tiêu hóa

Bởi vì tính chất không bị hấp thu ở ruột và đặc tính trương nở trong dịch tiêu hóa nên  Psyllium có vai trò như một thuốc nhuận tràng tạo khối tức là giúp  tạo thành một khối gel giúp làm mềm phân, tạo khối phân, ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Không những vậy, một trong các nguyên nhân gây bệnh đường ruột hàng đầu là do hệ vi khuẩn sống tại đây. Trong psyllium có nhiều thành phần đóng vai trò là prebiotic, đây là nguồn thức ăn cho hệ vi khuẩn có lợi đường ruột probiotic. Do đó, khi bổ sung Psyllium giúp hệ lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ hơn, ổn định hoạt động của ống tiêu hóa, nhờ đó mà sức khỏe của bạn cũng được cải thiện hơn. Bên cạnh đó một vài nghiên cứu sơ bộ còn cho thấy psyllium có khả năng giúp giảm các triệu chứng đau liên quan đến hệ tiêu hóa.

Bảo vệ tim mạch

Tuy không hấp thu vào cơ thể nhưng Psyllium đóng vai trò như một chất xơ hòa tan làm giảm hấp thu cholesterol vào cơ thể. Khi cơ thể dư thừa cholesterol xấu (LDL) có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lý tim mạch phổ biến hiện nay như: nhồi máu cơ tim, đột quỵ, thuyên tắc mạch, xơ vữa động mạch,…Hiện nay có rất nhiều loại thuốc tây dược có tác dụng hạ cholesterol máu, tuy nhiên nếu sử dụng trong một thời gian dài các loại thuốc này có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó việc sử dụng các sản phẩm từ tự nhiên lại rất ít độc tính. Do đó, việc bổ sung Psyllium là rất quan trọng và ưu việt giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe người lớn tuổi. 

Kiểm soát cân nặng: Psyllium hấp thụ chất lỏng trong cơ thể của bạn, làm đầy ống tiêu hóa nó có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác no, hỗ trợ cho người ăn kiêng hiệu quả.

Bệnh tiểu đường: Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng các chất xơ trong psyllium có thể giúp mọi người duy trì sự cân bằng đường huyết khỏe mạnh.

2.4.2. Cách dùng

  • Người lớn uống 2 viên nang uống nhiều nước
  • Không nên dùng trước khi ngủ.
Viên uống Kirkland Fiber Capsules chính hãng.
Viên uống Kirkland Fiber Capsules chính hãng.

2.5. Bột rau xanh organic Orihiro Aojiru Nhật Bản

Sản phẩm thứ hai đến từ đất nước “mặt trời mọc” là Orihiro Aojiru đến từ nhà sản xuất Orihiro. Đây là một trong những công ty lâu đời nhất tại Nhật Bản chuyển sản xuất các thực phẩm bảo vệ sức khỏe con người luôn nằm trong top đầu lựa chọn ở thị trường quốc tế và đã được hiệp hội dinh dưỡng Nhật Bản (JHFA) chứng nhận là thương hiệu an toàn, vì sức khỏe cộng đồng.

2.5.1. Thành phần

Nguyên liệu được lựa chọn rất kỹ càng bao gồm 6 loại lá hữu cơ bổ dưỡng hoàn toàn đến từ nguồn tự nhiên tại Nhật Bản được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt, sản phẩm sẽ mang đến hàm lượng chất xơ mà bữa ăn bình thường không thể cung cấp được. Các yếu tố này đã tạo ra sự khác biệt, giúp đánh giá chất lượng vượt trội của sản phẩm so với những bột rau xanh khác trên thị trường.

2.5.2. Công dụng

  • Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể.
  • Ngăn ngừa được các vấn đề về sức khỏe do thiếu chất xơ gây ra đặc biệt là các bệnh lý đường tiêu hóa.
  • Công dụng làm đẹp: duy trì dáng vóc, làm mịn và sáng da, chống lão hóa, thanh nhiệt, giải độc,…
  • Tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, giúp tinh thần sản khoái và tránh được nhiều bệnh tật.

2.5.3. Đối tượng sử dụng

Bất cứ độ tuổi nào cũng có thể sử dụng Orihiro Aojiru Nhật Bản để tăng cường sức khỏe cho cơ thể, các đối tượng dưới đây sử dụng lại càng có lợi hơn:

  • Trẻ nhỏ thiếu dinh dưỡng, biến ăn, không thích ăn rau, củ, quả tươi.
  • Người mỡ máu cao, béo phì, thừa cân.
  • Người lớn tuổi ăn uống không ngon, ít ăn uống, suy giảm miễn dịch.
  • Người mới khỏi bệnh muốn hồi phục lại sức khỏe và tăng cường đề kháng.
  • Người sống ở vùng khí hậu nóng bức, khó chịu.

2.5.4. Cách dùng

  • Uống bằng cách pha bột với nước lọc, sữa tươi, sữa đậu nành, nước ép hoa quả để uống cho ngon miệng.
  • Uống mỗi ngày 1 gói bột rau xanh organic Orihiro Aojiru để bổ sung lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
  • Có thể uống vào mọi thời điểm trong ngày, tốt nhất là dùng vào buổi sáng.
Sản phẩm Orihiro Aojiru đến từ Nhật Bản.
Sản phẩm Orihiro Aojiru đến từ Nhật Bản.

2.6. Bột uống bổ sung chất xơ Meta Mucil Daily Fiber Supplement – Orange Smooth Sugar Free

Cũng giống như viên uống Fiber Capsules, sản phẩm Bột uống bổ sung chất xơ Meta Mucil Daily Fiber Supplement cũng có có chứa 100% Psyllium tự nhiên giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh lý tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối và ổn định đường huyết.

2.6.1. Đối tượng sử dụng

  • Người lớn và trẻ em từ 12 tuổi trở lên.
  • Người muốn giảm cân.
  • Người có vấn đề về tiêu hóa như táo bón.
  • Người bị thiếu chất xơ.
  • Người có nhu cầu tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol.
  • Đối với trẻ dưới 12 tuổi nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

2.6.2. Liều lượng

  • Người đang trong chế độ giảm cân, muốn kiểm soát tình trạng bụng đói kể cả khi vừa mới ăn xong: 2 muỗng/lần, 3 lần/ngày.
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm lượng cholesterol: 1 muỗng/lần, 3 lần/ngày.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa: 1 muỗng/lần, 3 lần/ngày.
  • Duy trì ổn định lượng đường trong máu: 1 muỗng/lần, 3 lần/ngày.
Sản phẩm Meta Mucil Daily Fiber Supplement.
Sản phẩm Meta Mucil Daily Fiber Supplement.

2.7. Viên rau củ Fancl

Nhật Bản là một trong các quốc gia hàng đầu về lĩnh vực công nghệ cũng như bảo vệ sức khỏe, không quá ngạc nhiên khi sản phẩm cuối cùng trong top 7 vẫn là một sản phẩm đến từ quốc gia này. Viên rau củ Fancl bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết giúp bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện.

2.7.1. Thành phần chính

kết hợp rất nhiều loại rau, củ, quả với hàm lượng được tính toán cẩn thận bao gồm: trà xanh, lúa mạch, cây hương thảo, cà chua, , cà rốt, cải xoăn, ớt ngọt, bí ngô, húng quế, khoai lang tím (Ayamurasaki). củ nghệ, mầm đậu nành, ngò tây, bông cải, rau mầm…bổ sung thêm 18 loại vitamin cần thiết cho nhu cầu của con người.

2.7.2. Công dụng

  • Hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa, ngăn ngừa sự phát triển của hại khuẩn đường ruột, giảm tình trạng khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, ăn không tiểu,… Thúc đẩy quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết và giảm thiểu hấp thu cholesterol xấu vào cơ thể.
  • Giúp ngăn ngừa viêm da dị ứng, hay người bị dị ứng thức ăn.
  • Tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh. 
  • Phòng ngừa các tình trạng gây ra bởi việc thiếu chất xơ.
  • Giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
  • Duy trì vóc dáng, làn da tươi đẹp.
  • Phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch, xương khớp,…

2.7.3. Cách dùng

  • Mỗi ngày sử dụng 5 viên cho 1 lần, uống bất cứ thời gian nào.
  • Mẹ đang cho con bú cũng có thể sử dụng được.
  • Đối với các bé dưới 5 tuổi, cần cho uống từ 1-2 viên.
  • Trên 5 tuổi tới dưới 15 tuổi uống 2-3 viên.
  • Trẻ từ 15 tuổi trở lên uống như người lớn.
Sản phẩm viên uống rau củ Fancl chính hãng cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể
Sản phẩm viên uống rau củ Fancl chính hãng cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể

3. Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ

Chúng ta có thể gặp các tác dụng phụ khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ như:

  • Tụ khí và đau do khí.
  • Chướng bụng.
  • Tiêu chảy hoặc táo bón.
  • Hạ đường huyết.
  • Giảm cân không mong muốn.

Để giảm thiểu các tình trạng này, bạn nên sử dụng bắt đầu bằng liều thấp sau đó tăng liều từ từ. Nếu bạn bổ sung quá nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình quá nhanh, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như trên. Ngoài ra các chuyên gia cũng khuyến nghị rằng bạn nên uống nhiều nước khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ.

Thực phẩm bổ sung chất xơ có thể gây đầy hơi và chướng bụng, ít nhất là lúc ban đầu. Nếu bạn có tiền sử các bệnh về đường ruột như tắc nghẽn ruột hoặc bệnh Crohn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Bạn cũng nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem chất bổ sung chất xơ có tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng hay không bởi vì chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, nó có thể làm giảm tốc độ hấp thu một số loại thuốc.

Một số nghiên cứu cho thấy bạn không nên kết hợp chất xơ với các loại thuốc điều trị trầm cảm , tiểu đường , cholesterol cao, rối loạn tuyến giáp , động kinh và các bệnh tim khác nhau. Ngay cả những loại thuốc thông thường như aspirin , ibuprofen và penicillin cũng có thể bị ảnh hưởng bởi sự gia tăng chất xơ. Đặt cược tốt nhất của bạn: Uống thuốc 1 giờ trước hoặc 2 giờ sau khi ăn chất xơ.

4. Kết luận

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn các kiến thức về thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn có thể chọn cho mình một loại thực phẩm chức năng phù hợp cho bản thân và gia đình để bổ sung đầy đủ chất xơ hằng ngày, qua đó cải thiện và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm bài viết liên quan:

Người bị táo bón nên ăn gì, kiêng gì để khắc phục tình trạng này?

 

TOP 7 thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ tốt nhất hiện nay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chuyển lên trên